如果前妻在外地，要想要回抚养权，需要经过以下步骤：
1. 寻找科学的解决方案。首先需要与前妻进行沟通和协商，寻找合适的抚养方式，以达到最优方案。如果因为沟通不畅或合作不力，可以考虑寻找合适的专业人士，如儿童心理学家、律师等，协助进行解决。
2. 寻找合适的律师。如果协商无效，前妻自身没有经济能力寻求法律帮助，可以找到一位专业的律师来寻求法律援助。律师可以根据情况帮助制定诉讼计划，以及提供案件策略建议，切实保障自己的合法权益。
3. 寻找必要的法律程序。基于上述方针，律师需要帮助填写申请表，提交诉讼材料和等待法律审查和判决。 这个过程需要耐心等待，要提前准备好充分的证据、资料和案例，确保自己的合法权益得到充分维护。
总之，如果想要争取子女抚养权，必须寻找到合适的解决方案并进行必要的法律程序。这个过程可能会耗费相当长的时间和精力，因此需要准备好充分的心理余地，并保持耐心等待。
