抚养权是指孩子由哪一方父母亲来负责抚养、照料和保护的权利和义务。对于离婚或分居的夫妻来说，这可能是一个敏感且有争议的问题。以下是如何要求抚养权的一些步骤：
1. 协商：当夫妻关系出现问题时，可以尝试协商来决定孩子的抚养问题。如果夫妻在分居或离婚前能够就抚养权达成一致，他们可以在离婚判决书中反映这一协议。在协商过程中，双方可以就孩子的抚养、教育等问题展开深入的讨论，寻求最好的折中方式。
2. 起诉：如果夫妻在协商后仍无法就抚养权达成一致，争议可能会升级到起诉的阶段。父母双方都可以通过律师向法院提起申请。法院将考虑许多因素，例如孩子的年龄、健康状况、教育需求、家庭环境、父母的工作状况等，最终做出决定。
3. 调解：调解可以帮助夫妻更快地解决争议。法庭会指定专门的家庭法调解员，为夫妻提供咨询、建议和指导。在调解过程中，调解员可以帮助夫妻达成协议，以满足孩子的最佳利益。如果夫妻最终在调解中达成协议，则可以通过法律程序将其纳入离婚判决书中。
在争议期间，父母双方应该充分考虑孩子的最佳利益，以确保他们能够得到最好的照顾和保护。如果您需要寻求帮助，请寻求律师或咨询专家的帮助。
