争取3岁女儿的抚养权是一件艰难的事情，需要付出很多努力和耐心。以下是一些有用的建议：
1.了解法律相关知识：首先，需要了解有关抚养权的法律知识。确定自己的权益和义务，这样你就可以采取更明智的行动。可以参考相关书籍或咨询律师。
2.寻求帮助：可以找亲朋好友或专业机构寻求帮助，例如社会工作者或心理医生。他们可以提供你需要的支持和建议。
3.建立备选计划：如果争取抚养权的努力未能成功，需要建立备选计划。这包括确定抚养权下放给谁，如何实施等。
4.证明自己的能力：争取抚养权的最重要的是证明自己有能力照顾孩子。需要展示良好的父母技能，例如关心孩子的健康、教育、安全等。如果需要，可以提供经过验证的证据。
5.与前配偶妥协：协商是解决儿童抚养争议的重要途径。如果可能，建议与前配偶协商解决争议。可以考虑选择中立人士作为协商的中介者。
最后，争取孩子的抚养权需要耐心、决心和坚定的信念。希望上述建议对你有所帮助。
