抚养权是指对未成年子女教育、保护、照顾和管理的权利，通常由离婚后的父母来争夺。如果一个父母想要拿回抚养权，他/她必须采取以下步骤：
1.了解法律：了解关于抚养权的法律，包括离婚协议、法院令和当地司法体系的规定。确保自己了解你声称争取抚养权的基础和法律依据。
2.寻求帮助：如果你不知道从哪里开始或需要法律意见，可以寻求律师或其他专业人士的帮助和建议。他们可以为你提供相关的信息和指导，以及制定适当的计划。
3.建立可信的证据：争取抚养权需要有清晰的证据来支持你的主张，例如，你可以提供证人证言、信函、邮件、短信、录音、照片等证据。这些证据证明你是为了孩子的利益而争取抚养权，并且能够保证孩子的健康和幸福。
4.提供合适的生活环境：法院会考虑孩子的生活环境和候选人的能力来确定谁应该获得抚养权。因此，如果你想要拿回抚养权，你需要展示出你有能力提供孩子一个安全、稳定、健康且有建设性的生活环境。
5.参与和与前配偶和解：争取抚养权通常是一个漫长而痛苦的过程，而在这个过程中，你需要积极参与和与前配偶和解。在达成共识的情况下，你们可以达成协议，并把它提交给法庭审批。如果你没有与前配偶和解，法庭就会决定谁将获得抚养权。
总之，拿回抚养权需要耐心、努力和适当的准备。你需要了解相关的法律规定，积极寻求帮助，并且提供适当的证据来支持你的主张。如果你能够证明自己是一个合适的抚养人，并且为孩子的利益服务，则你很有可能成功地获得抚养权。
