如果父母离婚或分居后争夺孩子的抚养权，可以通过法律途径解决。以下是有关如何起诉争回抚养权的相关信息：
1.了解法律程序
首先，你需要了解当地法律程序，包括什么样的法院管辖此类案件，提起诉讼需要的文件，以及法院将如何进行裁决。
2.收集证据
在起诉之前，你需要尽可能多地收集证据来证明你能够更好地照顾孩子。你可以考虑收集与孩子教育、健康、生活环境相关的证据，如他们的学校成绩单、医生记录、儿童服务部门报告等。
同时，也需要收集有关另一方的证据，如他们的不良行为、不合适的行为以及放松对孩子的照顾等。
3.咨询律师
由于这类案件可能很让人感情激动，因此很重要的是咨询一个经验丰富的律师。律师可以帮助你了解更多的法律细节和程序，并在法庭上代表你。
4.提起诉讼
如果你决定提起诉讼，你需要准备申请书，并将其递交给当地法院。申请书中应包括你提出的要求、证据和证人名单等。
5.法庭出庭
在法庭出庭时，你需要向法官证明你能够更好地照顾孩子，并解释为什么另一方不适合担任抚养权。如有需要，你还需要回答法官的问题，并向法官提交证据。
总之，争取孩子抚养权需要准备充分，了解法律程序和证据收集等。如果你不确定如何处理或感觉很难处理，最好咨询专业律师的帮助。
