要夺回抚养权，女主要采取以下措施：
1. 寻求法律援助：女主可以找当地的法律援助中心或妇女维权组织寻求帮助。他们可以为女主提供法律咨询和法律服务，帮助她了解自己的权利和应该采取的行动。
2. 提起诉讼：如果女主认为孩子父亲不适合独立抚养孩子，她可以提起诉讼，要求改变抚养权。女主要准备好充分的证据，包括孩子与父亲的关系、父亲是否有虐待或疏离孩子的行为、女主提供给孩子的资源、时间和情感等等。
3. 找证人：女主可以调查并聘请证人，为她的主张提供证明。证人可以是家庭医生、老师、护社工等，他们的证言会对法庭产生很大的影响。
4. 合理表达：在向法庭说明自己的主张时，女主要措辞得当、且表达清晰。她需要确保法官能够理解她的困境和孩子现状，以便于法官对案件有正确的把握。
5. 对话协商：如果条件允许，女主可以与孩子的父亲进行对话协商。她可以通过谈判达成协议，使孩子尽可能得到更好的抚养环境。但女主要确保自己不被利用，维护自己与孩子的权益。
最后，女主要坚持自己的权益，只有这样才能夺回抚养权。
