在中国法律中，未成年人的抚养权是由父母行使的。如果一个14岁的孩子想要更改抚养权，需要满足以下条件：
1. 孩子必须达到14岁以上。
2. 孩子必须有自己独立的意识和决策能力。
3. 孩子必须明确表示自己想要更改抚养权的意愿。
4. 更改抚养权的决定必须符合孩子的最大利益。
如果孩子满足上述条件，他或她可以通过以下步骤来更改抚养权：
1. 孩子可以与其父母或代理人商议，说明自己的意愿。
2. 如果父母或代理人同意更改抚养权，他们可以与当地的民政部门联系，办理相关手续。
3. 如果父母或代理人不同意更改抚养权，孩子可以向法院提起诉讼，请求修改抚养权。
需要注意的是，更改抚养权是一件非常严肃的事情，需要孩子和父母共同考虑。如果孩子有更改抚养权的想法，需要与父母或者法律代理人进行充分沟通和协商，并且尽可能的寻求专业的法律帮助，以保证孩子的最大利益得到保障。
