争取到抚养权和抚养费是一个需要经过各种法律程序和进行沟通谈判的过程。以下是一些可行的建议：
1. 集证据：首先，需要收集证据来证明自己有能力抚养孩子，并且有权得到抚养费。例如，如果你是单身父母，你需要提供你的收入证明，以证明你有足够的经济实力来抚养孩子。此外还需要收集关于孩子的证据，比如学校成绩单、医疗记录、照片等等。
2. 找到专业法律援助：如果您无法雇佣律师，可以寻找政府提供的法律援助机构，以获取专业的法律建议和帮助。
3. 辩护自己的权益：需要坚决辩护自己的权益，提出合理的要求和解释，包括孩子生活的需要和日常花费。
4. 沟通和谈判：应该与孩子的另一方沟通和谈判，寻求妥协并找到最有利的解决方案。或者招募第三方仲裁来帮助制定一个公平协议。
5. 寻求法律途径：如果无法处理其中任何一种方法，可以请律师起诉对方，通过法律途径解决纠纷并争取到抚养权和抚养费。
总之，要平衡自己和孩子的利益和需求，并通过有效的法律和谈判程序，争取到最好的结果。
