争取孩子抚养权和抚养费是一件复杂的事情，主要涉及到法律、个人情况和各种证据。下面是一些具体的建议：
1.寻求法律援助。 寻求法律援助是很重要的一步，特别是如果你没有了解过相关法律。法律援助可以帮你理解你的权利，协助你请律师，准备与家庭法庭有关的文件和证据。
2.清晰而详细地描述你是如何承担孩子照顾的职责。 家庭法庭会考虑每个家长在孩子成长过程中扮演的角色。 如果你可以清晰地描述你是如何从事你的育儿责任的，这将有助于您向法庭证明你是一位负责任的父母。
3. 收集证据。 除了您的口述陈述，您还需要具体证据来证明您的情况，例如孩子饮食习惯、学校成绩和医疗纪录等。
4.维护你的财务状况。 维护你的财务状况并提供具体证据以证明你需要经济援助。
5.依据法律规定提供合理的抚养费要求。 抚养费是根据父母的财务状况和孩子生活开支而定的。 家庭法庭将考虑你的工资、税收以及你的财务状况。
6.冷静处理与前配偶之间的分歧。 争夺孩子抚养权以及抚养费可能涉及到与前配偶之间的情绪和分歧。 如果这种不和谐在这个过程中得不到平衡，可能会对孩子在将来的成长过程中产生影响。因此，在这个过程中，你要注意自己的影响，以确保孩子的需要永远是第一位的。
