首先，要回3岁女儿的抚养权，需要明确当下的情况和法律规定。首先需要考虑的是，抚养权是被法律保护的，因此必须尊重父母双方的意见和权益，并充分考虑孩子的最佳利益。
其次，作为父亲，需要充分证明自身具备照顾和养育孩子的能力。首先要明确自己的责任和义务，积极参与孩子的生活，对孩子做出有益的影响，建立起良好的父女关系。同时，需要稳定的收入和适宜的居住条件，能够提供孩子一个温馨、健康、快乐的成长环境。
除此之外，应该积极寻求法律援助，并寻求有经验的律师代表自己的利益。可以向法院提交控告，申请重新审理抚养权。同时，如有社工或心理咨询师等专业人员的帮助，需要积极与他们合作，共同为孩子的健康成长出谋献策。
总之，要想重新获得抚养权，需要不断加强与孩子的联系，积极争取相关证明和证据的支持，同时在法律程序中充分发挥自己的权利和责任，维护自己和孩子的合法权益。
