在婚内如何索要抚养权，首先需要了解法律规定和程序。一般来说，婚内有以下几种情况需要索要抚养权：一方因工作原因无法全职照顾孩子，一方行为不良影响孩子成长，一方不履行抚养义务等。
首先，需要先与夫妻协商，如果无法协商解决，可以向法院提出诉讼请求。申请人需要提交申请书，并提供证据证明对方对孩子的照顾不力或者不履行抚养义务等。
在法院审理过程中，法官将进行审核，如果认定申请人有抚养孩子的能力，且对孩子的抚养能够更有利于孩子成长，法院就会判决抚养权归申请人。此外，抚养权的分配也需要考虑孩子的意愿和健康状况等因素。
为了保障孩子的利益，申请人需要充分准备证据并尊重孩子的意愿，同时法院也会在判决中考虑维持父母间对孩子的联合抚养或者父母间监护权等措施，以尽可能保障孩子的身心健康。
