要回抚养权是一个复杂的过程，需要经过法律程序和法庭审判。以下是一些可能的步骤和办法：
1. 了解法律规定：在开始寻求抚养权之前，你需要了解你所居住国家或州的法律规定，包括抚养权的获取和维持，以及关于儿童的法律权利和保护等方面的规定。
2. 寻求专业建议：你可以咨询一位有经验的律师或家庭法律专家，了解如何寻求抚养权。他们可以为你提供详细的信息，指导你如何在法律上行动，并建议你适当的步骤。
3. 交涉：一些抚养权争议可以通过和前任配偶进行交涉和达成协议来解决。如果你有能力和他们直接交谈，可以提出你的要求和理由，寻求达成妥协。如果你需要帮助，你可以聘请一位律师来代表你进行交涉。
4. 修改法院裁决：如果已经有一份法院裁决出来，你可以请律师帮忙修改它。这可能需要提供新的证据来证明你有能力照顾孩子，并且新的裁决将根据孩子的最佳利益来做出。
5. 提交申诉：如果你认为法院的裁决是不公正的，你可以申请上诉。申请上诉需要遵守一定的法律程序，包括提交上诉状和呈现新的证据，以证明你应该拥有孩子的抚养权。
总之，要回抚养权是一个长期和复杂的过程，需要耐心和专业的指导。重要的是要记住，所有的决定都应围绕孩子的最佳利益来做出。
