放弃抚养权和探视权，是一件非常严重的事情，可能会对当事人以及孩子们造成一定的伤害。因此，在进行这种决定之前，必须慎重考虑，并且需要寻求专业的法律意见。
首先，需要明确的是，放弃抚养权和探视权并不是一个简单的决定。如果你想要放弃抚养权和探视权，你需要清楚地说明你的决定是出于自愿，而不是受到任何的威胁或者强迫。
其次，你需要对放弃抚养权和探视权的后果进行深思熟虑。放弃抚养权意味着你放弃了对孩子的抚养和照顾责任，而放弃探视权意味着你放弃了与孩子的交流和联系机会。这种决定可能会对孩子的成长和发展产生长期的影响，因此你需要考虑是否有能力负担这个决定可能带来的后果。
最后，如果你真的决定放弃抚养权和探视权，你需要向法院递交书面申请，并且需要提供相关的证明材料，例如，社交工作函、家庭医生函以及财务状况等。在书面申请中，你需要清楚地表明你的决定以及对孩子的后果，并且需要签署确认书。法院会在审核申请后，根据相关法律进行判决。
总之，放弃抚养权和探视权并不是一个简单的决定，需要非常慎重考虑并且寻求专业意见。如果确实必须要做出这个决定，那么需要清楚地说明自愿，对后果进行深思熟虑，并通过书面递交申请，进行法律程序。
