和公婆争抚养权是一件非常敏感的事情，需要注意如何说话和表达自己的意见。以下是一些建议：
1. 尊重对方：在和公婆讨论抚养权的问题时，首先要尊重对方，尊重他们的意见和感受。不要让对方感到自己的意见被忽视或不被重视。要把对方的情感放在第一位，并以理性的方式表达自己的看法。
2. 坦诚沟通：沟通是解决争议的关键。要确保和公婆的沟通是坦诚的，诚实地表达自己的想法和感受。也要倾听对方的观点，了解他们的想法和担忧。及时解决问题，了解彼此的需求和权益，从而达成共识。
3. 强调孩子的福利：抚养权的争夺不应该是一种“赢或输”的竞争，而是为了孩子的福利而讨论。要强调孩子的需求和权益，认识到孩子的未来将对父母和祖父母产生重大的影响。公婆也要了解孩子的需求，并为他们的未来做出长期的计划。
4. 寻求专业帮助：如果你和公婆之间的争议无法解决，可以考虑寻求专业帮助。咨询律师或心理医生，寻求专业的建议和支持，可以帮助你找到更好的解决方式。
最终，要记住抚养权的争夺涉及到家庭中的每一个成员，要尽可能保持冷静和理性，以确保所有人的利益得到最大化的保障。
