首先，在变更抚养权诉状中，需要明确将抚养权的变更作为起诉的请求。在起诉人的个人信息中，需要填写姓名、身份证号码、联系方式等基本信息，并在诉状中简述家庭关系，如父母离异等情况。
其次，在诉状中需要详细阐述起诉的理由和依据。具体来说，要说明子女与原抚养人（通常为另一方父母）生活条件及其对子女的关爱、抚养方式等方面的不利影响，以及自己成为孩子抚养人的能力和条件。
此外，应该提供相关证据，如收入证明、家庭住址证明、子女成绩单等，以证明自己具备成为抚养人的能力和条件。同时，如果对方父母对孩子的抚养存在不当行为，应提供相关证据加以证明。
最后，要在诉状中表述自己的诉讼请求和具体要求。如要求法院撤销原决定，变更抚养权限制的范围和时长等。
总之，变更抚养权诉状需要围绕变更抚养权的请求，详细说明原因和证据，并具体阐述自己的诉讼请求和要求。同时需要注意诉状的格式规范和文书要求，确保准确无误。
