抚养权是指孩子生活在谁的监护下，受谁的管辖和照顾。如果女方在离婚或分居后失去了孩子的抚养权，她可以通过以下方式争取回来：
1. 提供证据：女方可以提供证据证明自己有能力为孩子提供更好的生活环境和更好的教育，例如固定的住所、稳定的收入和孩子交往的社交圈等。
2. 寻求法律帮助：女方可以咨询律师，以确保自己了解所有可能的选项和法律程序。
3. 与孩子建立亲密关系：建立良好的亲子关系可以在法庭上为女方争取更多的抚养权。
4. 与前配偶沟通：女方可以与前配偶进行正式或非正式的沟通，一起商量如何最好地照顾孩子的福利。
5. 了解和遵守法律程序：女方必须遵守法律程序，包括递交法庭文件和尊重支配裁决。
在争取抚养权的过程中，女方应该时刻注意孩子的福利，以确保争取抚养权的行动都是为了让孩子获得更好的生活。
