首先，起诉他需要有充分的证据支持，比如言语录音、短信、电子邮件、聊天记录等等。你需要准备好这些证据并且确保它们是合法、真实、清晰的。
其次，你需要向当地的家庭法庭提交起诉书。起诉书应该详细描述你的权利要求，并且列出支持你权利的证据。在起诉书中，你还需要提供孩子的照片、年龄和生日等信息，并且提供他们现在居住的地址。
然后，你需要向法院申请一份探视令，这个探视令会告知你的前伴侣他或她在哪里看护孩子，以及他或她有多长时间的探视时间。这个访问命令通常是在起诉书提交的同时提出的。
在这个过程中，请务必保持冷静，专业和客观。尽可能地说出你的立场，避免陷入恶语相向的情况。如果你有任何的担忧或问题，请在过程中寻求合适的法律咨询或代理。
最后，在起诉过程中，要始终以孩子的利益为出发点。无论如何，请记住，孩子的幸福和健康总是最重要的。
