如果你想起诉变更抚养权归女方，那么你需要了解一些程序和法律规定。以下是一些指导：
1. 咨询律师：首先你需要咨询一名专业的家庭法律律师。律师可以协助你了解你的权利和法律程序，并给出实际可行的解决方法。
2. 收集证据：如果你想改变抚养权归女方的决定，那么你需要有足够的证据证明女方无法照顾好孩子。你需要收集一些相关的证据，如证人证言、医疗记录、警方报告等等。
3. 提交诉状：如果你认为你有足够的证据支持你的诉求，那么你需要向法院提交诉状。在这个过程中，你需要在法律规定的时限内提交申请书，缴纳适当的费用，以及提供相关证据文件。
4. 准备庭审：一旦法院接受了你的申请，你需要为庭审做好充足的准备工作。你需要理解法院程序，准备好证人证言和所有相关文件。如果你没有律师，那么你需要在庭审前确定自己的辩护策略。
5. 听取裁决：最后，法院将听取证人证言，审阅证据文件和准备好的案件辩护，作出裁决。如果法院的裁决是对你有利的，那么你可以获得抚养权的变更。
可以看到，起诉变更抚养权归女方需要进行一系列的复杂程序和准备，因此建议找到一位合适的律师协助你解决问题。
