要拿回小孩的抚养权需要以下步骤：
首先，去咨询一位律师，了解自己的权利和情况，并确定自己是否有足够的证据来支持自己的主张，例如孩子在你的照顾下生活得更好，对孩子的关心和照顾的证据等。
其次，提出申请并准备好所有相关文件，并确保您有足够的证据证明孩子在对方所居住的环境中生活得并不好或者受到了虐待或忽视。
然后，要准备好迎接一场持久的法律战斗。这可能需要你不断地去法院，与对方的律师和法官进行谈判，协商最好的解决方案，同时遵循法律程序，准备好自己的立场和策略。
最后，不要忘记孩子的需要和感受。一定要为你的孩子提供足够的安全感和稳定性，让他们知道你一直在支持他们，并愿意为他们做任何事情。
总之，拿回小孩的抚养权需要专业的法律支持和自己的努力，但重要的是，要以孩子的利益为主导，确保他们的安全和幸福。
