离婚后女人想要要回孩子的抚养权，需要进行以下步骤：
1. 寻求法律援助：如果女人没有法律知识或者经验，可以寻求律师的帮助或者申请法律援助，这有助于了解自己的权利和应该做些什么来争取抚养权。
2. 了解自己的条件：女人需要考虑自己的生活条件是否有足够的空间与资源来照顾孩子的成长，例如是否有稳定的工作、住房、收入以及有无其他家庭成员帮助照顾孩子等因素。如果有必要，女人需要改善自己的条件，以提高获得抚养权的机会。
3. 准备证据：女人需要准备证据证明她的能力和愿望抚养孩子，例如照顾孩子的能力、与孩子的关系等。
4. 与前夫协商：在离婚时，如果双方未能就抚养权达成协议，女人可以与前夫协商，试图在不依赖法院的情况下达成共识。如果双方无法达成共识，女人需要起诉，最终由法院决定孩子抚养权的归属。
5. 提交申请：女人需要向法院递交抚养权申请书，包括所有的证据和理由，向法院证明她有抚养孩子的能力和条件。法院将对申请进行审核，并最终做出判决。
总的来说，女人要想要回抚养权，需要充分准备，制定明确的策略，并在法律程序中合理地表达自己的意愿和能力，最终争取到孩子的抚养权。同时，在争抚养权的过程中，要保持冷静和理智，尽量减少情绪化的行为和言论，以有效地维护自己和孩子的权益。
