要回抚养权需要进行以下步骤：
1. 找到一位有经验的律师。律师会提供有关法律程序的详细信息以及如何证明原配偶失职或有不适宜抚养孩子的情况。
2. 为证明原配偶无法照顾孩子，需要提供证据。例如，如果原配偶过于冷淡，甚至忽视孩子的需求，这些都可以被使用为证明原配偶的不适宜。
3. 可以通过监察员、其他亲属、邻居等证人证明当前的抚养环境无法满足孩子的需求，例如一些安全问题、儿童教育方面的问题等等。
4. 在法庭上要提供尽可能详细的证据，这可以证明为什么儿童应该由你独自抚养。也可以准备好回答法官会问的任何问题。
5. 如果法庭最终决定抚养孩子归还给你，你应该准备好充分的方案，如何规划孩子的生活、教育、医疗等方方面面。
总之，要回抚养权需要进行细致的准备工作，这既需要你自己的决心和行动，也需要专业人员的指导和帮助。此外，在回抚养权的同时，也要注意保护孩子的心理健康，经历过家庭变故的孩子需要更多额外的关怀和照顾。
