如果你已经满十周岁，你有权根据中国《婚姻法》和《未成年人保护法》，争取自己的抚养权。如果父母离婚或存在其他争议，你可以在法院申请抚养权。下面是一些重要的步骤和建议，可以帮助你获得自己的抚养权。
首先，你需要向法院提出一份申请，说明你和父亲/母亲离婚后的生活情况和需要。在申请书中，你需要详细说明你希望住在哪里、和谁住在一起、上学的情况、生活费用等等。如果你的父母中的一方不同意你的申请，法院将会进行听证，了解所有相关的证据。
其次，你需要寻求法律帮助。你可以咨询一个律师，改善你的法律知识以及物色有关证据。举例来说，如果你过去已有关于对父母担忧的书面记录或证据，比如说由社工或医生发布的文件，这些材料将有助于你展示你需要你的母亲或父亲来供应你的抚养权。
最后，你需要做好相应的准备和努力，以展示它确实是你得到抚养权的最佳方案。例如，你需要证明你有足够的能力照顾自己，或者说明如果给予被抚养者某些额外的资源，他们将获益。另外，你还需要表现良好地去适应新的居住环境和国际婚姻法的变化。
总而言之，如果你想争取自己的抚养权，首先要明确自己的需要和想法，展示你合理的要求，向法院提供有效的证据，以及通过正当的途径去维护你的权益。
