拿回孩子的抚养权是一个较为复杂的过程，需要考虑的因素较多，下面是一些建议供您参考。
首先，需要寻求专业的法律帮助，寻找熟悉本地法律规定的律师或咨询法律机构。律师可以帮助您了解自己的权利和法律程序，同时帮您起草和递交相关法律文件。
其次，需要证明您有能力承担孩子的抚养，包括经济和情感方面。您可以准备好财务状况证明，如银行账单、税单等，还可以请好友、家人提供证明信，证明您的人格和品德。
再次，需要收集关于前任配偶的相关证据，以证明为何孩子与前任配偶生活环境不良，如涉及虐待、疏于照看孩子等问题。可以向医生、教师、保姆或邻居等准备好证词，也可收集前配偶的通信或社交媒体信息。
最后，需要与前任配偶协商或依法解决抚养权转移的问题，在保证孩子健康成长的前提下，尽可能的减少法律纠纷和孩子的伤害。如果前配偶拒绝合作，您需要向法院申请抚养权并接受调查，以证明您有能力成为孩子的抚养者。
总之，拿回孩子的抚养权是一个复杂、漫长的过程，需要您做好思想准备，并积极与前任配偶、律师和法院合作，尽可能保障孩子的权益和健康成长。
