要起诉变更抚养权的话，需要遵循一定的程序和步骤，以下是具体的操作流程：
1.确定起诉的对象和受抚养人：首先需要确定你要向哪个法院起诉，以及你要变更抚养权的受抚养人是谁。
2.收集证据：如果你要起诉变更抚养权，需要收集足够的证据来支持你的主张，比如孩子的生活、学习、医疗等方面的情况。也可以找社区工作者等第三方来提供证明材料。
3.与对方协商：如果可能的话，你可以与对方协商达成妥协，寻找合理的解决方案。
4.起诉：如果协商不成功，你就需要向法院递交起诉书。起诉书中需要写明你的主张和事实依据等。
5.庭前准备工作：一旦法院受理了你的起诉，就需要进行庭前准备工作，包括调解、财产分割、证据收集等。
6.开庭：如果在庭前无法达成和解，就需要进行正式的开庭审理。
7.宣判：法院会根据证据和法律规定做出判决，确定最终的抚养权归属。
总之，起诉变更抚养权需要耐心、细心、持续的行动和精心的准备工作，建议咨询律师帮助你处理相关事宜。
