要表达要抚养权的意愿，首先需要了解相关的法律规定和程序。在法庭上，应该谨慎并尽可能准确地表达自己的想法和要求，以便获得最好的结果。
以下是一些建议：
1. 在法庭上，向审判长传达您的意愿时，应该非常清晰和明确。您应该解释您认为自己有资格获得抚养权，并且为此提供证据。
2. 在解释自己的意愿和要求时，应该避免使用任何“情绪化”的词汇或行为。即使您感到非常愤怒或沮丧，也应该尽可能冷静。在尊重法庭和法官的同时表达自己的愿望。
3. 作为提供抚养的人，您必须准备好在未来支付相关的费用和维护等。这是一种要求法官同意抚养权的重要因素。
4. 考虑在法庭上提供可信度证明。这可能包括如能力证明，就业证明，以及参与子女教育的证明等。法官会高度评估这些证据，有助于您获得抚养权。
5. 如果无法解决自己和子女的抚养问题，您可能需要将案件提交给法官进行裁决。在此过程中，您需尊重法官，并遵守法庭程序和规定的每一步骤。
通过以上几条建议，您可以更好地向审判长表明自己对抚养权的要求，同时也能获得更好的结果。
