长期外打工的家长在与配偶分居或离婚后，想要争取孩子的抚养权是一件很复杂的问题。在如何争取孩子抚养权时，需要考虑以下几点。
首先，打工的家长应该尽可能地争取工作的假期，回到孩子身边尽量多地陪伴孩子，如果情况允许还可以选择回家工作，以便更多地陪伴孩子。
其次，打工的家长应该在平时多和孩子沟通，建立亲密关系，了解孩子的需求和想法，从而提高自己在孩子面前的形象，以争取孩子支持。
第三，家长应该尽可能地证明自己的良好品德和责任感，保证孩子在自己的扶养下能够获得良好的抚养和教育。
再者，家长应该主动与对方配偶沟通并协商，以达成共同的意见和方案。如果对方配偶对孩子抚养存在疏漏或存在不当行为时可以向法院提起诉讼，并寻求法院的支持和帮助。
最后，家长还应该注重抚养费和抚养纠纷的处理。在抚养费和抚养纠纷的处理时，需要尊重法律和法院的判决，认真履行法律义务，以保证孩子得到足够的抚养和教育。
综上所述，家长在争取孩子抚养权时需要多方面考虑，通过各种途径尽可能地提高自己的获胜机率，以保证孩子在各个方面得到充分的扶养和爱护。
