离婚后，如果双方离婚协议书或判决书中未对子女抚养权做出具体规定，或者对方方案不合理、不公平，导致子女的生活、教育和健康受到影响，那么你可以根据实际情况向人民法院提出变更抚养权的申请。
变更子女抚养权的程序包括：提交变更子女抚养权申请书，证明自己适合承担抚养权，提供相关证据支持，进行庭审等步骤。
在申请变更子女抚养权时，要注意以下几点：
首先，申请之前要考虑自己是否有足够的时间和精力照顾子女，是否有稳定的工作和生活条件；其次，要注意向法院提供能够支持自己获得抚养权的证据，例如子女生活方面的情况、自己的经济条件、照顾子女能力等等；再次，可以通过律师等专业人士协助提出申请，提高胜诉的机会。
短期看，变更抚养权会涉及协商、起诉、判决等一系列程序，需要耗费时间和精力，但从长期看，变更抚养权有利于确保子女得到更好的生活和教育，让他们快乐成长。因此，如果有必要，家长们应该积极地申请变更抚养权，为子女的未来负责。
