抚养权和抚养费是关于父母与子女之间的法律问题，涉及到家庭关系和子女的福利问题。如果您需要追讨抚养权和抚养费，以下是一些建议：
首先，了解抚养权和抚养费的法律规定和程序。您可以咨询律师、法院和相关法律条文，了解您的权利和责任。
其次，准备和收集必要的证据和材料。这些包括您对子女的监护和照顾情况、财务收支情况、子女的学习和生活状况等。这些证据对于您的案件胜诉至关重要，因此您应该认真准备。
第三，起草书面申请。在起草申请时，您应该明确表达自己的要求和理由，并附上相关的证据和材料。您还应该记得将申请提交给适当的法院或法律机构。法院或律师也可以帮助您起草申请。
第四，出庭参加听证会。如果您的申请得到受理，您需要出庭参加听证会，为自己的权利和主张辩护。出席听证会可以使您更加深入地了解案件的情况，并与法律专业人士讨论问题。
最后，在您的案件得到解决后，您需要遵守法律的决定，并履行您的法律责任。这也将有助于您与对方建立起更良好的家庭亲子关系。
总之，追讨抚养权和抚养费的过程可能是漫长而复杂的，但了解法律规定、准备材料、起草申请、出庭参加听证会以及遵守决定是成功的关键。
