首先，要跟女方要回抚养权，需要理性、冷静和耐心。在采取任何行动之前，应该了解法律规定和相关程序，以确保自己做出的决定是正确和合法的。
其次，需要经过有关部门的适当调查和审查，以确认你的要求是合理和有根据的。这可能包括与女方进行直接的沟通和协商，以达成最终的协议。在此过程中，需要注意沟通方式和态度，秉持着诚实、尊重和理解的原则，避免产生不必要的纷争和伤害。
还需要提供具体的、详细的证据和数据，以证明自己有能力和条件担任抚养权。这可能涉及到工作、住房、收入、健康状况、家庭环境等方面的信息，需要切实地证明自己的能力和责任感。
最后，需要找到适当的法律援助和咨询资源，以了解法律程序和规定，并获得必要的法律支持。在这个过程中，需要坚持自己的权利和利益，但也要尽可能顾及孩子的感受和需要，确保他们的福利和幸福得到保障。
