在离婚时提出孩子抚养权是一项重要的决定，对于离婚后孩子的成长和发展至关重要。以下是一些提出孩子抚养权的建议和注意事项：
1.保持冷静和理性。在提出孩子抚养权时，一定要保持冷静和理性，不要让情绪干扰你的决定。这是一个重要的决定，需要慎重考虑。
2.着重考虑孩子的利益。无论你是否有争议，你的决定必须是以孩子的最佳利益为出发点。这包括他们的生活质量、教育、安全和健康。
3.与前配偶协商。如果可能的话，在提出孩子抚养权时与前配偶协商是最好的选择。一起讨论孩子的需要和日常生活安排，能够减少不必要的争议和矛盾。
4.制定合理且现实的计划。当提出孩子抚养权时，需要制定清晰的计划。这包括孩子的日常生活和学业安排、父母交替照顾时间、节假日和假期计划等等。这些计划不仅需要合理，而且需要考虑到双方的承受能力和时间。
5.寻求法律帮助。如果你觉得自己无法解决争议，甚至你担心孩子的安全和未来，寻求法律帮助是非常重要的。律师可以帮助你了解你的权利和选择，并制定适合你和孩子的最佳方案。
总的来说，提出孩子抚养权是一个复杂的决定，需要做好充分的准备和规划。通过遵循上述建议，可以帮助你在离婚后为孩子的未来和成长做出最好的选择。
