抚养权是指关于孩子生活、教育、医疗等方面决策的权利。在离婚或者分居的情况下，父母之间可能会存在争议，因此需要进行抚养权的调整。
调整抚养权的具体方法如下：
1. 协商调解：父母之间可以协商、对话，通过达成一致，以减少争议，并平衡双方权利和义务。
2.法院调解：如果父母之间无法达成共识，可以通过法院调解，让法官主持和解。法院调解可以更加公正，利于双方妥协。
3.司法裁决：如果父母双方都无法达成共识，最终需要通过司法裁决来解决抚养权问题。法院会根据孩子的利益、教育现状等情况，判断孩子该由哪一方承担监护责任。
总之，在抚养权调整的过程中应该优先考虑孩子的利益，确保孩子能够得到充分的照顾和教育，让孩子能够健康成长。同时，父母也应该尊重对方的权利，进行合理、平等的协商。
