男方要争取抚养权和抚养费，需要进行以下几个方面的工作。首先，男方需要收集证据，证明自己有能力照顾孩子，可以提供一个良好的居住环境和日常生活条件。这包括有稳定的收入来源，有一个安全舒适的住所，有能力安排好孩子的日常生活。
其次，男方需要了解法律规定，尤其是关于抚养权和抚养费的相关法律，以便自己有理有据地争取自己的权益。男方需要通过法律途径进行申请，并且需要找到一位优秀的律师来为自己打官司。
第三，男方需要与孩子建立良好的关系，并且在孩子的成长和学习中起到积极的作用。他可以参与孩子的各种活动，并且积极参与孩子的学习和生活。这样可以证明男方是一个有责任心的父亲，并且有能力照顾孩子。
最后，男方需要与孩子的母亲协商并达成共识。如果双方能够和平解决问题，那么孩子的成长和发展将受到更好的保障。男方可以尽量多了解母亲的想法和需求，并且想方设法达成共同的协议，达到共同抚养孩子的目的。
总之，男方要争取抚养权和抚养费，需要勇气、决心和耐心，同时需要了解法律规定、建立良好的关系，与孩子的母亲协商，最终通过法律途径争取自己的权益。做好这些工作，男方就有可能获得孩子的抚养权和抚养费，为孩子提供更好的成长和发展环境。
