断绝亲子关系对于任何一个家庭来说都是一件十分痛苦的经历，而如果你没有孩子的抚养权，那么这种痛苦感可能会更加加深。因为没有抚养权，你可能只能够在有限的时间内看到你的孩子，这意味着你们之间的联系会降低。但是，即使你没有孩子的抚养权，你仍然可以采取一些措施来断绝与孩子的关系。
首先，你可以跟孩子的监护人进行协商，明确表达自己对于这种情况的痛苦感受。如果你的前任配偶是孩子的监护人，那么你们可以谈谈如何调整见面时间和方式，以便大家都能够过得比较舒适。比如说，你们可以约定每周末见面，或者安排假期的旅行计划等等。当然，这个过程是需要耐心和理解的，你需要多体谅对方的感受，同时也要让对方理解你的需求。
其次，你可以通过社交媒体等网络渠道来与孩子保持联系。这种方式比较便捷，但同时也需要注意安全问题，尤其是在亲子关系已经断绝的情况下。你可以通过发送电子邮件或者短信来联系孩子，表达自己的关爱和想念。当然，也要遵循一定的“规矩”，不要对孩子进行太多追问或者其他与孩子不适合的谈话。
最后，如果你确定自己已经无法和孩子建立联系了，那么你需要接受这种现实，放手让自己的情感去慢慢愈合。不要一直沉浸在过去的回忆中，而是要开始寻找新的生活方式和兴趣爱好，让自己重新充满活力。
需要注意的是，无论你采取何种方式断绝亲子关系，都应该遵循法律程序和伦理道德。不要采用暴力手段或者伤害孩子的方式来表达自己的情感。相反，应该通过合法的途径来解决这些问题，保护自己和家庭的利益。
