被家暴是一种极其严重的人身侵犯，而争取抚养权则是一个需要耐心和实力的长期过程，需要慎重考虑。以下是一些具体的建议：
1.保证个人安全：首先必须确保自己和孩子的生命安全。如果遇到紧急情况，应尽快报警或联系当地的家庭暴力应对组织寻求支援。此外，可以尝试向法院申请紧急保护令，以保障自己和孩子的安全。
2.收集证据：要向法院证明自己可以成为孩子的主要照顾者，需要收集尽可能多的证据来支持自己的主张。这些证据可以包括家庭暴力和虐待的记录、医疗文件、警方记录、证人证言、家庭服务记录、出生证明和学校报告等。
3.寻求专业法律帮助：争取抚养权是一项很复杂的法律程序，因此如果可能，应寻求有经验的律师或法律机构的帮助。律师可以帮助你制定争取抚养权的策略、提交必要的法律文件，并代表你在庭审中发言。
4.展现好的形象：争取抚养权的过程中，法院通常会审查双方的孩子抚养史、生活方式、收入情况、生活环境等因素。因此，让自己保持健康、积极和稳健的形象，以证明自己是一个负责任的照顾者。
5.与对方协商：在一些情况下，通过协商可以避免争取抚养权的复杂和繁琐的过程。如果可能，可以尝试与对方协商达成共识，例如制定详细的共同监护协议，以保障孩子的权益。
总之，争取抚养权是一个艰难而复杂的过程，需要耐心，实力和坚定的决心。尽管被家暴可能影响你的心理和身体健康，但你应该始终专注于你孩子的福祉，并采取最好的方法来为他们争取最好的生活环境。
