要夺回抚养权，顾念需要证明自己比孩子的父亲更适合抚养孩子。具体来说，她可以采取以下措施：
1. 收集证据：顾念需要收集能证明她对孩子更好的证据，比如自己的收入、住所条件、家庭环境等。还可以收集父亲没有好好照顾孩子的证据，比如他常常迟到接孩子，孩子生病时没有及时送医，等等。收集证据时最好借助律师或法律机构的帮助，以确保证据的合法性和可靠性。
2. 寻求帮助：顾念可以向社会福利机构、法律援助机构或律师求助，这些机构可以为她提供咨询、法律援助和帮助。
3. 合法途径申请抚养权：如果与孩子的父亲无法协商解决，顾念可以通过法院起诉的方式申请抚养权。在法庭上，她需要提供足够的证据以证明自己比孩子的父亲更适合抚养孩子。如果她的证据确凿有力，法院就有可能判决她获得抚养权。
总之，要夺回抚养权，顾念需要有足够的证据和法律支持，还需要冷静客观地处理与孩子父亲之间的矛盾，以达到最佳的协商结果。
