争夺抚养权是一件非常复杂的事情，需要涉及到很多法律问题以及个人情感的考量。如果一个父母卷入了抚养权的争夺中，那么需要做以下几个步骤：
1.明确想要的抚养权
如果一个父母要争取抚养权，那么首先需要明确自己想要的抚养权是什么。这可能涉及到孩子居住、学校、医疗保健、日常抚育等方面的细节。需要仔细考虑自己的能力、精神状态、家庭环境等因素，这样才能确保自己有能力照顾好孩子。
2.寻求法律帮助
如果一个父母要争取抚养权，那么需要寻求专业的法律帮助。一般来说，可以咨询律师或者法律援助机构。他们能够为您提供法律建议，指导您如何准备案件，如何应对对方的挑战，以及如何维护自己的权益。
3.寻求心理支持
争夺抚养权是一件非常紧张的事情，它会给参与者带来很大的压力和心理负担。因此，如果一个父母要争取抚养权，那么需要寻求心理支持。可以与亲友交流，也可以寻求专业的心理咨询师的帮助，他们能够为您提供心理支持和建议，缓解您的压力和不安情绪。
4.准备好证据
争夺抚养权需要准备好充足的证据。这些证据可能包括孩子在家中的生活情况、父母的收入状况以及访问记录。需要准备好足够的证据来证明自己有能力照顾好孩子，并且有照顾孩子的意愿。如果您没有准备好足够的证据，那么争夺抚养权就可能会失败。
总之，争夺抚养权需要认真准备，明确自己的目标，寻求专业的法律支持和心理支持，准备充足的证据。只有这样，才能够取得成功。
