要挣回抚养权，需要采取一系列措施，以下是一些可能有帮助的建议：
1.积极参与子女生活
抚养权的决定通常基于一个父母是否适当关心、照顾和积极参与子女生活的因素。因此，父亲应该积极参与子女的日常生活，包括陪伴孩子玩耍、帮助孩子完成学习任务、参加孩子的课程表演等等。通过这些方式，父亲可以表现出自己是对孩子有益的存在。
2.改善家庭状况
如果分居或离婚是抚养权争夺的根源，那么，父亲应该考虑如何改善家庭环境来体现自己的责任和能力。这包括与前妻改善关系、参加夫妻咨询、以及为孩子营造一个稳定、温馨的家庭环境，例如在家中设置一个固定的孩子活动区域，为孩子准备好足够数量的玩具、书籍等等。
3.合法手段
如果前两种方法都不能达到预期效果，那么，寻求合法手段是必要的。在这方面，父亲应该咨询一个资深的家庭法律专家，了解自己的权利和义务。根据家庭法规定的程序，父亲可以提起诉讼，寻求法院的判决，以获得合理的抚养权。
总之，挣回抚养权是一个困难且持久的过程，需要父亲采取多种策略来表现自己的照顾、关心和能力。通过积极参与孩子生活、改善家庭环境、以及合法途径等途径，父亲才能够取得理想的成果。
