首先，拿回抚养权需要了解自己的权利和法律规定。在很多国家，拿回抚养权需要满足一定的条件，比如父母离婚后，孩子的利益应当优先考虑，父母都有权利申请抚养权并有责任为孩子的生活提供必要的物质和精神支持。
其次，需要做好相关证据的准备工作。例如，家庭暴力、虐待、疏远等问题需要有证据证明，比如警方记录、医院记录、社工报告，以及教育、饮食、睡眠等生活习惯的记录，这些都可以作为拿回抚养权的证据。
还需寻求法律协助，比如请律师协助处理，查阅相关法律资料，了解和掌握法律程序，制定合理和有效的策略方案，提出合理的要求和申请。
最后，需要站到孩子的立场去思考，并尽可能地保护孩子的利益和权益。应当让孩子参与决策，尊重他们的意见，给予他们必要的情感和精神支持，让他们感受到自己的意见和需求被重视和尊重。
总之，拿回抚养权需要做好充分的准备工作，在法律上争取自己的权利，以孩子的福祉为前提，全面考虑各方面的因素，制定合理的方案，最终让孩子生活在一个安全、健康、和谐的家庭环境中。
