首先，我们需要明确一点，抚养权是法律规定的，而不是男人可以自己随意放弃的。如果一个男人想要放弃他的抚养权，他需要遵守法律程序，征得孩子母亲的同意并且得到法院的批准。
然而，如果男人认为他不适合或不想要承担抚养孩子的责任，他可以考虑以下几个方法：
1. 协商解决：男人可以跟母亲商量，找到一种合理的解决方案，如由母亲担任抚养工作，并在经济上提供协助。
2. 支付赡养费：男人可以与母亲协商支付一定数额的赡养费，以替代自己负担抚养孩子的责任。
3. 考虑孩子最好的利益：男人需要认识到，孩子的最好利益是最重要的，他们需要有一个稳定的家庭环境、健康成长。因此，男人可以考虑与母亲一起协调，确保孩子得到足够的关爱和支持。
4. 自我反省：男人可以反思自己的行为和责任，考虑如何成为更好的父亲，如何在孩子的生活中扮演更积极的角色。
总之，男人应该根据自己实际情况和责任感，与母亲协商，找到一个合法、合理的解决方案，以确保孩子的最好利益。
