争回孩子的抚养权和抚养权是很困难的，但并非不可能。以下是一些建议：
1. 了解法律：首先，需要了解国家法律对抚养权和抚养权的规定。这将帮助你了解你的权利和义务，以及你需要采取的行动。
2. 寻求法律帮助：如果你决定寻求法律帮助，你可以咨询一位律师。律师可为你提供有关法律程序和程序的建议，并代表你在法庭上辩护。
3. 收集证据：收集证据对你的案子至关重要。这可能包括证人陈述、医疗记录和其他相关文件。
4. 耐心和冷静：在抚养权或抚养权纠纷的情况下，保持冷静非常重要。避免过度情绪化或与对方争吵。
5. 与孩子建立关系：建立与孩子良好的关系非常重要。这可以表明你有能力为孩子提供一个温暖、爱和稳定的环境。
6. 接受法庭判决：最后，无论法庭做出什么判决，你都应该接受，并遵守其中的规定。
在争取孩子的抚养权或抚养权的过程中，遵循这些建议将有助于你为你和你的孩子争取最好的结果。
