如果您不想离婚但需要要回抚养权，以下是一些建议：
1. 与配偶进行诚恳的对话：如果你想要抚养孩子，你应该与你的配偶进行坦诚的对话，表明你想要抚养孩子的意愿，并寻求配偶的支持。
2. 寻求法律帮助：如果与配偶进行谈话无果，您可以寻求律师的帮助。他们可以为您提供法律建议，并帮助您了解您的合法权益和可能的法律选择。
3. 提供稳定的生活环境：如果你想要抚养孩子，你需要证明你能够提供一个稳定、安全、健康的生活环境。这可能包括一个安全的住所、健康的食物、良好的教育和健康的保健。
4. 尊重配偶：哪怕您与配偶已经分居或正在离婚，仍应当尊重对方。这也包括与配偶进行平等和尊重的沟通。
5. 遵守法律程序：如果你想要抚养孩子，你需要遵守法律程序。这可能包括向法院提交申请，并遵守法庭规则和程序。
总之，与配偶进行对话，寻求法律支持，并提供稳定的生活环境都是要回抚养权的关键。同时，您需要尊重对方，遵守法律程序以达到您所期望的结果。
