如果女方丧偶并有抚养权，应依据实际情况合理安排时间和精力，不仅要兼顾对子女的责任，同时也要考虑好自己的感受和需要。
首先，女方可以尝试争取支持和帮助。如果有亲戚或朋友能够帮助照顾孩子，女方可以考虑请他们帮忙。如果女方工作不方便照顾孩子，可以考虑寻找合适的保姆或家政服务。此外，如果孩子已经上学，可以考虑寻找社区或学校的资源来帮助照顾孩子。
关键是要合理规划时间，找到一个平衡，使得抚养孩子和顾及自己的需要之间达到均衡。尽量利用业余时间为孩子提供支持和关注，比如参加孩子学校的活动、假期带孩子出去玩耍、定期约会孩子一起做一些有趣的事情等等。同时，女方也要注意自己心理的调适，尽量保持积极向上的心态，坚持运动和适当休息，维持身心健康。
重要的是，女方要清楚自己的底线和权利。根据中国《婚姻法》的规定，抚养权首先属于生母，如果男方对孩子的抚养有重大不当行为，女方可以寻求法律途径保护自己和孩子的权益。除了抚养权，女方还有权利向男方提出财产分割等要求，以保障自己和孩子的生活需要。
综上所述，对于女方丧偶有抚养权的情况，需要合理规划时间和精力，充分利用自己的资源，同时保持心理健康和积极的生活态度，为孩子创造一个温暖、稳定的成长环境，同时保护自己和孩子的权益。
