要不回抚养权是很难过的一件事情，但是作为一个父母，不能放弃争取自己的权利。下面是一些建议：
1. 找专业律师咨询
首先要找到一位资深的律师，询问关于如何争取抚养权的相关法律规定和具体流程等方面的问题。通过了解法律方面的知识和自身权利，可以为接下来的行动做好一些准备。
2. 寻求家庭咨询师的帮助
如果争取抚养权的原因是因离婚、分开等家庭因素，可以尝试咨询家庭咨询师。家庭咨询师可以帮助判断是否具有争取抚养权的条件，也可以通过与孩子以及其他家庭成员的交流，帮助化解所面临的问题。
3. 提供稳定的生活环境
对于法院或法官来说，孩子的生活环境是否稳定、能否获得充足的照顾可能是判断孩子抚养权的一个重要条件。如果你能够创造一个稳定、温馨而适合孩子成长的环境，这对于争取抚养权是很有帮助的。
4. 避免和前配偶或家庭成员产生冲突
无论是在法庭或日常生活中，一定要尽量避免和前配偶或家庭成员产生冲突，这样不仅会影响孩子的情绪和健康，也会影响自身的形象和判断。
5. 多与孩子沟通，给予爱和关注
尽管不能是孩子的主要照顾者，但是在孩子的成长过程中，多与孩子沟通、关注孩子的情绪变化、为孩子创造一个安全、温馨的家庭环境，都是帮助取得抚养权的有帮助的措施。
